Últimamente el tema de moda en los medios de comunicación es la problemática de la obesidad en México, y no nos mienten. Ya ocupamos el segundo lugar a nivel mundial, después de Estados Unidos.
 

 

 

La obesidad se ha convertido en un problema de salud pública debido a que es una enfermedad que afecta a un porcentaje importante de la población (25% de los niños y al 60% en los adultos), sin importar color de piel, edad, nivel socioeconómico, sexo o situación geográfica.
 

 

Existe gran preocupación por lo que nos depara el futuro, la OMS calcula que, de continuar así, para el 2015 serán casi el doble de personas con esta enfermedad. Y es que no estamos hablando sólo de una imagen o cuerpos bonitos, si no que este exceso de grasa acumulada puede ocasionar un sin número de complicaciones y enfermedades crónico degenerativas, desde diabetes, enfermedades cardiacas, hipertensión, etc.
 

 

 

Existen dos formas fáciles y rápidas
 

 

- Índice de Masa Corporal (IMC): Se calcula dividiendo el Peso (en Kilogramos) entre la estatura (en metros) al cuadrado.
 

 

IMC= peso (kg)/estatura² (kg)
 

 

Menor a 18.5 Bajo peso

 

18.5 a 24.9 Normal

 

25 a 29.9 Sobrepeso

 

30 a 34.9 Obesidad grado I

 

35 a 39.9 Obesidad grado II

 

Más de 40 Obesidad grado III

 

 

 

 

- Índice Cintura Cadera (ICC): Divide los contornos de cintura y cadera en centímetros.

 

ICC= cintura (cm)/cadera (cm)

 

 

Si el resultado es mayor de 0.8 en mujeres y de 1 en hombres, existe un exceso de grasa, sobre todo a nivel abdominal.

 

 

 

Lo mas importante es asesorarte sobre cuánto debes pesar según tu estatura, edad, sexo y complexión, no exageres pretendiendo llegar a un peso erróneo e inapropiado para tu salud.
 

Realiza tus comidas a un horario regular y no saltes comidas, en especial el desayuno.

Muchas personas piensan que omitir comidas les ayudará a bajar de peso, contrario a esto, su metabolismo se hace más lento y capta más energía almacenada como grasa. Además, cada vez que realizas una comida tu organismo quema calorías, por lo que debes realizar tres comidas principales y hasta dos colaciones, siempre y cuando la cantidad, calidad y horarios sean los adecuados para ti.
 

Trata de no comer mientras estas viendo televisión u oyendo radio o cualquier otra actividad, siéntate y disfruta los alimentos, prepara pequeños trozos o cucharaditas y mastica varias veces estos pequeños bocados.
 

No cenes en la cama.
 

Procura consumir la menor cantidad posible de azúcares como son dulces, refrescos, pasteles, mermelada, leche condensada, miel, galletas o chatarra en general, ya que aumentan el almacenamiento de grasa corporal (las famosas lonjitas). Evita también las grasas saturadas como son las frituras, margarina, mayonesa, tocino, embutidos, crema, etc.
 

Aprende la diferencia entre hambre y antojo. Si se tiene el antojo de traer algo en la boca esto NO es hambre. Hambre es la sensación que viene desde el estómago, siéntate y disfruta de algún alimento bajo en calorías.
 

 

Incrementa tu consumo de agua, el promedio es de 8 vasos por día.
 

Y uno de los puntos mas importante que no debes olvidar es hacer ejercicio, es vital no sólo por la energía (calorías) que quemas durante el ejercicio, también disminuye el estrés, aumenta tu fuerza física y tu autoestima. Recuerda que es tu mejor aliado para prevenir el sobrepeso y mejorar tu calidad de vida.
 

Realiza mínimo 30 minutos sin parar de ejercicio aeróbico (caminar, bicicleta), tres a cinco veces por semana.
 

 

Sigue estas recomendaciones, y proponte cambiar tu actitud. Recuerda que es importante acudir con un especialista en la materia para que te prescriba una dieta adecuada para ti y te asesore para lograr una figura esbelta y saludable, sin necesidad de pasar hambre y tanto sacrificio.